Витамин D3: солнечный витамин для иммунитета и не только

Автор статьи

Ксения Чернышева

Дипломированный нутрициолог

Холекальциферол, больше известный как витамин D3, относится к уникальным жирорастворимым соединениям, которые в организме человека действуют подобно гормонам. Его активная форма кальцитриол взаимодействует с рецепторами в клетках и регулирует экспрессию множества генов [1][2]. Изначально известная его медицине функция заключалась в регуляции обмена кальция и профилактике болезней, в том числе рахита, однако сегодня установлено его влияние на иммунную, костно-мышечную, нервную и эндокринную системы. При этом недостаток вещества является глобальной проблемой, что делает вопрос его адекватного поступления особенно актуальным.

Что такое витамин D3

По своей химической структуре холекальциферол отличается от базовых витаминов и близок к стероидным гормонам. Витамин D3 – это не просто добавка, а прогормон, организм здорового человека способен производить его самостоятельно и получать извне. Именно поэтому его действие в организме является столь многогранным и мощным. Этот процесс, однако, зависит от множества внешних и внутренних факторов. Недостаток солнечного света, возрастные изменения, состояние органов и даже цвет кожи могут значительно снижать его синтез и усвоение, делая дополнительный прием необходимым.

Как происходит синтез в организме

Процесс выработки холекальциферола начинается в коже, где под воздействием солнечных ультрафиолетовых лучей спектра UV-B из предшественника 7-дегидрохолестерина синтезируется превитамин D3, который затем преобразуется в сам витамин D3 [3]. Далее это вещество с током крови попадает в печень, где превращается в транспортную форму – 25-гидроксивитамин D (кальцидиол). Завершающий этап происходит в почках, где образуется биологически активная форма – 1,25-дигидроксивитамин D (кальцитриол) [4][5].

Эффективный синтез витамина D3 зависит от нескольких условий.

Географическая широта и время года. В регионах, удаленных от экватора, особенно в осенне-зимний период, интенсивность УФ-излучения недостаточная для полноценной выработки.
Цвет кожи. Меланин — пигмент, придающий коже темный оттенок, поглощает ультрафиолет, замедляя синтез.
Возраст. С годами способность кожи производить холекальциферол снижается [6][7].
Использование солнцезащитных средств. Кремы с SPF-фактором блокируют UV-B лучи, препятствуя выработке витамина[8][9].

Почему организм нуждается в D3

Холекальциферол требуется в огромном количестве биологических процессов, поддерживает нормальное функционирование большинства систем. Знание того, для чего организму нужен витамин D3, дает возможность осознать потребность поддержки его оптимального уровня для сохранения здоровья на долгие годы. Польза витамина D3 многогранная и затрагивает как физическое, так и психоэмоциональное состояние.

Он необходим для иммунитета, поскольку считается мощным иммуномодулятором. Рецепторы к нему присутствуют в макрофагах и Т-лимфоцитах – клетках, ответственных за борьбу с инфекциями [2][10]. За счет нормального уровня холекальциферола снижается риск развития аутоиммунных заболеваний, среди которых рассеянный склероз и ревматоидный артрит [11][12]. При его дефиците может нарушаться функция иммунных клеток, что провоцирует склонность к хроническому воспалению [13].

Наиболее известна функция в укреплении здоровья опорно-двигательного аппарата. Он выстраивает обмен кальция и фосфора, содействуя их всасыванию в кишечнике [1][14]. Это критически необходимо для минерализации костной ткани скелета. Нехватка этого вещества у детей приводит к рахиту, а у взрослых способствует развитию остеопороза [15][16]. Именно поэтому в состав детских мультивитаминов, витаминов для женщин и витаминов для мужчин часто добавляют это вещество.

Доказано влияние холекальциферола и на психическое здоровье. В головном мозге обнаружены рецепторы к этому витамину, и он участвует в синтезе серотонина – нейромедиатора, отвечающего за настроение [17][18]. Дефицит часто связывают с повышенным риском депрессии, особенно сезонной [22][23]. Дополнительно он воздействует на соотношение гормонов, поддерживая репродуктивную функцию у женщин [24] и влияя на уровень тестостерона у мужчин [25][26][27].

Разновидности препаратов на основе витамина D3

Для коррекции дефицита используются различные лекарственные средства. Ответ на вопрос, какой витамин D3 выбрать, зависит от возраста, степени нехватки вещества, состояния пищеварительной системы и рекомендаций специалиста, основанных на результатах лабораторных исследований. Существуют разные формы витамина D3, рассмотрим основные:

Капсулы и таблетки. Наиболее распространенный вариант для взрослых, удобный для дозирования и ежедневного приема. Клинические данные показывают их высокую эффективность наравне с растворимыми формами [28].
Масляные растворы и капли. Часто назначаются детям грудного возраста. Жидкая форма подходит людям с трудностями при глотании, при этом по эффективности она не уступает таблеткам [28][29].
Инъекции. Применяются в медицинской практике при тяжелых формах дефицита или при нарушениях всасывания в кишечнике. Разовая инъекция способна повысить уровень 25(OH)D [30][31].
Комбинированные препараты. Часто холекальциферол сочетают с кальцием, магнием или витамином К2 для усиления синергетического эффекта, например, для лучшего усвоения кальция и его правильного распределения в костной ткани [32][33]. Магний выступает кофактором для активации витамина D [34]. Соответственно, в продаже можно встретить формы витамина D3+K2 и другие комбинации.

Рекомендации по применению

Для достижения максимальной пользы и сокращения побочных эффектов необходимо знать, как правильно принимать витамин D3. Дозировка подбирается индивидуально на основе анализа крови на содержание 25(OH)D. Профилактическая суточная норма для взрослых обычно составляет 600–1000 МЕ, но для коррекции дефицита могут поступать и повышенные дозы (1500–2000 МЕ и выше) по назначению врача [35][36]. Длительный прием доз свыше 10 000 МЕ в сутки без медицинского контроля не рекомендуется [10][44]. Соответственно, чаще всего в продаже можно встретить витамин D3 ME5000, витамин В3 ME2000 и аналогичные дозировки.

Соблюдая простые правила приема витамина D3, удается повысить его эффективность. Поскольку это жирорастворимый витамин, он лучше усваивается при совместном употреблении с продуктами, содержащие жиры [37][38]. Лучше всего это делать в первой половине дня, так как есть данные о возможном влиянии вечернего приема на выработку мелатонина [21][39].

Таким образом, понимание, как пить витамин D3, включает в себя и выбор правильного времени. Он хорошо сочетается с магнием, который является кофактором для его активации [34], и витамином К2, поэтому зачастую удобнее принимать сразу вместе. При этом следует с осторожностью комбинировать его с высокими дозами витаминов А и Е [40]. Избыточное потребление может привести к гипервитаминозу и избытку кальция в крови, что проявляется потерей аппетита, тошнотой и слабостью [41][42], а в некоторых случаях увеличивает риск образования камней в почках [43].

Холекальциферол – это фундаментальный регулятор множества процессов, от которых зависит жизнь и здоровье человека. Поддержание его оптимального уровня через разумное пребывание на солнце, правильное питание и при необходимости прием добавок является важной составляющей профилактики многих заболеваний.

Healthis предлагает качественные добавки для поддержания здоровья с содержанием легкоусвояемых форм D3. Кроме того, на сайте https://healthis.ru/ можно ознакомиться с линейкой добавок Омега-3, которые также играют важную роль в поддержании здоровья организма.

Список литературы

Wacker M., Holick M. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-Endocrinology, 2013; 5(1): 51–108. DOI: 10.4161/derm.24494 [3][9]
Fletcher J. et al. Autoimmune disease and interconnections with vitamin D. Endocrine Connections, 2022; 11(3): e210554. DOI: 10.1530/EC-21-0554 [2][13]
Bikle D. Vitamin D: Production, Metabolism, and Mechanism of Action. Endotext [Internet]. MDText.com, Inc., 2021 (обновлено 15 июня 2025) [4][5]
Huiberts L.M., Smolders K. Effects of vitamin D on mood and sleep in the healthy population: Interpretations from the serotonergic pathway. Sleep Medicine Reviews, 2021; 55: 101379. DOI: 10.1016/j.smrv.2020.101379 [22]
Lerchbaum E., Obermayer-Pietsch B. Vitamin D and fertility: a systematic review. European Journal of Endocrinology, 2012; 166(5): 765–778. DOI: 10.1530/EJE-11-0984 [26][27]
Marwaha R.K. et al. Effect of oral versus intramuscular Vitamin D replacement in apparently healthy adults with Vitamin D deficiency. Indian J Endocrinol Metab, 2017; 21(1): 131–136. DOI: 10.4103/2230-8210.196012 [35][30]
Carlberg C., Haq A. The concept of the personal vitamin D response index. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 2018; 175: 12–17. DOI: 10.1016/j.jsbmb.2016.12.011 [41][42]
Mulligan G.B., Licata A. Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. Journal of Bone and Mineral Research, 2010; 25(4): 928–930. DOI: 10.1002/jbmr.67 [37][38]
van Ballegooijen A.J. et al. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. International Journal of Endocrinology, 2017; 2017: 7454376. DOI: 10.1155/2017/7454376 [32][33]
Клинические рекомендации «Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика» (Минздрав РФ, 2015) [44] https://minzdrav.gov-murman.ru/documents/poryadki-okazaniya-meditsinskoy-pomoshchi/D%2019042014.pdf
Becart S. et al. Vitamin D intoxication in patients with cystic fibrosis: report of a single-center cohort. Scientific Reports, 2021; 11: 7235. DOI: 10.1038/s41598-021-86730-5 [41][42]

[1] [3] [6] [7] [8] [9] [14] [15] [16] Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health — PMC

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3897598

[2] [10] [11] [12] [13] Autoimmune disease and interconnections with vitamin D — PubMed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35196255

[4] [5] Vitamin D: Production, Metabolism, and Mechanism of Action — Endotext — NCBI Bookshelf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278935

[17] Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. Part 1: relevance …

https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1096/fj.13-246546

[18] [19] The role of vitamin D in sleep regulation: mechanisms, clinical …

https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1595813/full

[20] [21] [39] Vitamins and insomnia: Correlation and more

https://www.medicalnewstoday.com/articles/can-vitamins-cause-insomnia

[22] [23] Effects of vitamin D on mood and sleep in the healthy population: Interpretations from the serotonergic pathway — PubMed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32987320

[24] [26] [27] Vitamin D and fertility: a systematic review — PubMed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22275473

[25] Vitamin D, PCOS and androgens in men: a systematic review

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29449314

[28] [29] Are Vitamin D3 Tablets and Oil Drops Equally Effective in Raising S-25-Hydroxyvitamin D Concentrations? A Post-Hoc Analysis of an Observational Study on Immunodeficient Patients — PMC

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7282031

[30] [31] [35] [36] Effect of oral versus intramuscular Vitamin D replacement in apparently healthy adults with Vitamin D deficiency — PMC

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5240054

[32] [33] The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review — PMC

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5613455

[34] Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function — PubMed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29480918

[37] [38] Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D — PubMed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20200983

[40] Vitamin A antagonizes the action of vitamin D in rats — PubMed

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10573558

[41] [42] Vitamin D intoxication in patients with cystic fibrosis: report of a single-center cohort — PMC